表演艺考生必看！提升演技要这样练

如何消除肌肉紧张？

为了消除紧张、放松肌体、恢复本能、解放天性，表演生们可以尝试以下几种简单的小动作。

[参考练习]

1、木偶练习

双脚平行分开站稳，双手自然垂在身体两侧，想象自己是被丝线操控的木偶慢慢提起双手，手指缓缓张开，尽可能向上伸展。突然 “啪” 地一下，丝线断开，双手从手腕开始，一节一节地向下垂落，接着头部、脖颈、肩膀、后背、臀部、大腿、小腿依次放松，最后整个人瘫倒在地，就像猫咪慵懒地躺在柔软的沙滩上，让全身每一块肌肉都松弛下来，这可是表演松弛感的基础训练！

2、放大练习

双脚分开站立，从脚趾头开始发力�� 力量像电流一样，慢慢向上蔓延到小腿、大腿，一直到上半身，直到手指、手掌，乃至整个身体都紧绷起来。同时，脸部肌肉也跟着用力，瞪大双眼，想象自己是威风凛凛的雄狮展现出一种不可一世、霸气侧漏的状态。

3、缩小练习

和上面的练习相反，从头顶开始，一点一点地放松身体，就像泄了气的气球�� 缓缓向下，直到整个人蜷缩在地上，仿佛是一只想要躲进缝隙里的小蚂蚁，去感受那种又冷、又饿、又害怕的 “缩小” 状态。

无实物练习

众所周知现在很多影视剧作品存在着大量的无实物表演，整个现场只需要一块绿色的幕布，其他的一切都靠后期进行处理。

“无实物表演"俨然是一种趋势。但我们这里说的“无实物练习”不仅仅是一种表演形式，同时也是一种自我训练方式。

无实物练习作为演员训练的一种有效方法，几乎包含了演员素质训练的全部要素。

无实物练习可以帮助学生养成动作性想象的习惯，培养学生组织逻辑性行动、适应假定情境和在行动中塑造人物形象的能力。

无实物练习不需要剧本，不限制场地，随时随地可以进行练习，它最需要的是表演者的想象力和对生活细节的观察力与表现力。

感觉表演练习

感觉表演练习涵盖了听觉、肤觉、味觉、嗅觉等多个方面在表演中，有没有细腻的感觉呈现，直接影响表演的好坏。只有先掌握好外部感觉，才能进一步把握内在的生理、心理感受，以及那些微妙的情绪。

刚开始练习时，可以从简单的动作入手，再不断变换设定情境，比如想象在炎热沙漠中舔舐清凉的冰淇淋或是在寒风中触摸发烫的火炉，通过这些练习，让表演更有层次感！